머리가 어지럽거나 두통이 있을 땐 철분이 부족할 수 있다는걸 명심하세요

가끔 머리가 띵하거나, 두통으로 인해서 밤잠을 설칠 때가 있습니다.
그럴 땐, 다른 원인으로 증상이 발현될 수도 있지만, 가끔 철분이 부족할 때 이러한 증상이 생길 수 있어요

그럼, 이 때 먹어야 할 음식에 대해서 알려드릴게요.

 
철분은 우리 몸에서 산소를 운반하고 에너지 생산에 필요한 주요 미네랄 중 하나이므로 철분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 
아래는 철분이 풍부한 음식들입니다.

 

레드 미트

소고기, 양고기, 돼지고기 등은 철분이 풍부한 음식입니다. 특히 레드 미트의 붉은 색은 철분이 풍부하게 함유되어 있음을 나타냅니다.
 

달걀

달걀은 철분 뿐만 아니라 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 철분 함유량은 노른자에 더 많이 들어있습니다.
 

홍합

해산물 중에서도 홍합은 철분이 풍부한 음식입니다. 뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 비타민 B12도 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
 

녹색 잎채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 철분이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 이 외에도 시금치와 같은 잎채소에는 비타민 C가 함유되어 있어 철분 흡수를 돕는데 도움을 줍니다.
 

콩과 콩류

콩, 두부, 콩나물, 콩비지 등은 철분이 풍부한 식품입니다. 또한 콩류에는 식이섬유, 단백질, 비타민 등도 함유되어 있어 영양가가 높습니다.
 

난류

달걀 외에도 메추리알, 토종닭 계란 등의 난류도 철분이 풍부하게 들어있습니다.
 

견과류

아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트 등의 견과류는 철분뿐만 아니라 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
 

건과류

건조 과일인 건포도, 건두, 건자두 등도 철분이 풍부하게 들어있습니다. 다만, 설탕 함량이 높을 수 있으므로 적당량만 섭취해야 합니다.
 

흰 콩과 콩나물

검은 콩과 달리 흰 콩은 철분이 풍부하게 들어있습니다. 콩나물은 흰 콩의 싹으로 철분 뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘도 함유하고 있습니다.
 

해조류

김, 다시마, 미역 등의 해조류도 철분이 풍부한 식품입니다. 특히 미역에는 다른 식재료보다 더 많은 철분이 들어있습니다.
 

곡류

현미, 보리, 귀리 등의 곡류에도 철분이 들어있습니다. 식이섬유와 함께 철분을 공급받을 수 있어 좋은 선택입니다.
 

거북송이버섯

거북송이버섯은 철분 함유량이 높아 철분 부족을 보충하는 데 도움을 줍니다.
 

달콤한 감자

감자에는 철분뿐만 아니라 비타민 C와 칼륨도 함유되어 있어 철분 흡수를 돕는데 도움을 줍니다.
 

날치알

날치알은 철분과 단백질이 풍부한 음식으로, 다양한 요리나 샐러드에 추가할 수 있습니다.
 

식물가루

스피루리나, 철분 함량이 높은 잔류식물가루도 철분 부족을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
철분 부족을 해소하기 위해서는 이러한 철분이 풍부한 음식들을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 철분 섭취 시 철분 흡수를 돕는 비타민 C와 함께 섭취하거나, 철분 흡수를 억제하는 카페인이나 콜라겐 함유 음식은 적절히 조절해야 합니다.
 

철분이 부족해서 병이 생겼을 때는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

의사 상담: 철분 부족으로 인한 병이 의심될 경우 의사에게 상담하고 검진을 받는 것이 좋습니다. 의사는 증상과 검사 결과를 통해 정확한 진단을 내릴 수 있으며, 필요한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.
 
철분 보충제: 의사의 처방에 따라 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.
철분 보충제는 철분 부족을 보완하여 체내 철분 수준을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 의사의 지시에 따라 정확한 용법과 용량을 지켜야 합니다.
 
철분 풍부한 식품 섭취: 철분 부족을 보충하기 위해 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
앞서 언급한 철분이 풍부한 음식들을 다양하게 섭취하여 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
 
철분 흡수를 돕는 식품 함께 섭취: 철분 흡수를 촉진시키는 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
오렌지, 파인애플, 파슬리 등이 비타민 C를 함유한 대표적인 식품입니다.
 
건강한 식습관 유지: 균형있는 식습관을 유지하고 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 철분 부족 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
식이섬유와 다른 영양소가 풍부한 채소, 곡류, 단백질 등을 적절히 조합하여 식사를 할 수 있도록 노력해야 합니다.
 
스트레스 관리: 스트레스는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 스트레스 관리에 신경을 써야 합니다.
충분한 휴식과 수면, 신체 활동, 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
 
저는 개인적으로 음식을 통한, 혹은 의사 상담과 처방을 통해 철분을 보충하는 것도 중요하지만, 제일 중요한건 스트레스 관리인것 같습니다.
스트레스관리만 잘되어도 음식 흡수율이 훨씬 더 증가하고, 회복률이 좋아집니다.

우리모두 스트레스 받지 말고 항상 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

읽어 주셔서 너무 감사합니다.